cara saya meratakan PERUT !!!

halo kawan fitness mania !! :D
sorry nih mimin udah lama ga update, lg sibuk sama sekolah sih :p hehe. di kesempatan kali ini, mimin maubagi ilmu tentang cara saya meratakan perut ini :

JADI SEPERTI INI !!! :

beda jauh ya :D hehehe. mimin sendiri juga takjub sih, hehe sorry pamer lagi :p

so, get back to the topic !

CRUNCH 1
  mimin ga tau namanya, jadi kasih nama sendiri hehe :D. dari awal pertama fitness, mimin lakuin CRUNCH DENGAN BEBAN. hasilnya bagus sih, awalnya pake beban 5kg dengan 10set 12xRepetisi. ini caranya

dua gambar diatas adalah cara memegang beban, bisa pakai cara pertama/kedua, yang penting :

1. nyaman
2. beban diletakkan tepat diatas dada, TIDAK BOLEH MENGHALANGI PERGERAKAN PERUT

step selanjutnya, turunkan tubuh hingga kira-kira 90 derajat dan kembali ke posisi semula. mimin dulu ngelakuin ini sebanyak 10set 12Repetisi dengan beban 15kg :D

okee ! udah paham CRUNCH 1 ? sekarang kita pindah ke CRUNCH 2 ! :p

CRUNCH 2
kalo crunch 2 ini, kita ngelakuin crunch tanpa beban. tapi dengan cara/teknik yang berbeda. dan mimin akuin, CRUNCH 2 ini hasilnya lebih DAHSYAT dari crunch 1 hehehe :D, let's go to the steps !

pertama, kita posisikan tubuh dengan nyaman, dan letakkan tangan di tengah dada :)

kedua, turunkan tubuh hingga berada posisi seperti di gambar (kemiringan tubuh diatas 90derajat)

ketiga, angkat tubuh. jangan terlalu tinggi. cukup hingga 90derajat (sejajar dengan atap). dan kembali ke posisi seperti gambar kedua :D. gampang kan ? :D

YANG PERLU DIINGAT :

1. semua gerakan / latihan di fitness tidak boleh dilakukan dengan menahan nafas. karna hal itu dapat MEMICU HERNIA
2. saat melakukan gerakan crunch, tariklah nafar saat menurunkan tubuh (relaksasi) dan hembuskan nafaas saat menaikkan tubuh (kontraksi)
3. jangan memaksakan diri untuk melakukan banyak repetisi/set. ISTIRAHAT ANTAR SET ITU PERLU.
4.  jika terpaksa failure maka berhentilah sejenak. ambil nafas dan lakukan 1set gerakan yang anda lakukan sebagai penutupan sebelum berganti gerakan yang lain

oke fellas ! cukup sekian tips dari mimin kali ini, mohon maaf kalo gambarnya jelek, semoga modelnya ga jelek yaa itu saya :p haha. sampai ketemu di artikel lain !!!

oh iya, jgn lupa invite BBM saya / follow akun twitter saya supaya kita bisa sama-sama belajar ;)