otot vs lemak III : movement

LALU BAGAIMANA SOLUSINYA ?
hal yang perlu anda ketahui lagi disini bahwa otot itu bisa diumpamakan kompor pembakar lemak. maka untuk mengurangi lemak, yang perlu anda lakukan adalah MENAMBAH jumlah otot yang anda miliki agar "nyala api" dalam membakar lemak lebih besar.

 menambah jumlah otot ? bagaimana caranya ?

caranya adalah dengan merobek otot anda, lalu memasukkan protein diantera sobekan2 otot anda agar otot anda dapat membuat jalinan baru dari yang LEBIH KUAT dan LEBIH BESAR. dan itu semua dapat anda peroleh dengan berlatih beban atau FITNESS.
dengan fitness anda dapat menambah jumlah otot sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih besar.

ok, sekian pembahasan saya tentang otot vs lemak kali ini. semoga menambah pemahaman anda mengenai hal tersebut. dan mungkin di kesempatan kedepan saya akan membahas tentang pengaturan pola makan dan suplementasi. so, keep in touch guys ! ;)

otot vs lemak II : drown

fase ini saya beri nama "drow" yang berarti "tenggelam" karna adanya proses perubahan gaya hidup, yang bisa membuat kita lupa untuk menjaga pola makan sehat. maka masuklah berbagai makanan atau minuman yang dapat menambah kadar lemak dalam tubuh kita.

lalu, coba deh dipikir lagi. apa yang akan membuat anda sadar bahwa kita perlu memiliki pola makan yang baik ? SAKIT !

ya, kita harus merasakan sakit terlebih dahulu baru kita menyadari betapa mahalnya kesehatan itu :)

lalu penyakit apa yang dapat disebabkan oleh kelebihan dalam kadar lemak tubuh ? ini dia :
- serangan jantung
- diabetes
- kolesterol
- jomblo berkepanjangan :D
- dll
 bukannya menjelekkan orang obesitas sih, tp tengok gambar dibawah ini :

gambar 1
 

gambar 2


keren mana tuh dari dua gambar diatas ? pasti banyak milih gambar 1 kan ? apalagi cewek2 nih hahaha.

dan tahukah anda ? Dr. Boyke pernah menuturkan "seiring dengan bertambahnya lebar perut 7 inci, maka panjang penis juga akan berkurang sebanyak 1 inci" tuh, cowok2 pasti pada malu kan kalo penisnya "memendek" ? hahaha.

Otot Vs Lemak I : foundation

hallo fitness mania ! :D
masih semangat kan gedein ototnya ? :D
ok, kali ini saya mau bahas masalah otot vs lemak

kenapa saya menulisnya "otot vs lemak" ? karna otot memang lawan dari lemak, hehe. maksudnya lihat gambar dibawah ini nih :

anggap saja gambar diatas adalah perumpamaan jumlah otot dan kadar lemak yang ada dalam tubuh kawan2, yang masih seimbang.

namun keseimbangan tersebut dapat berubah seiring bertambahnya usia dan roda perubahan gaya hidup yang terus terjadi saat kita hidup

inikah motivasi hidup sehat ?

hi fitness mania :)
pagi ini saya mendapat inspirasi mengenai perlunya kita memotivasi diri agar kita makin semangat mencapai cita - cita.

Denny Santoso, adalah seorang pakar nutrisi yang sekaligus inspirator saya dalam menjalani pola hidup sehat.

yang ingin saya bahas kali ini adalah sebuah pepatah atau lebih tepatnya sebuah anggapan di masyarakat. bahwa "percuma jika dirimu tampak indah 'diluar', namun tampak buruk 'didalam'" sebuah anggapan yang tak asing bukan ? anggapan ini mengingatkan perlunya kita untuk tak hanya berpenampilan menarik, tapi juga memiliki budi pekerti yang baik.

lalu timbul pertanyaan di benak saya. "kalau kita sudah baik 'didalam', mengapa kita tak memperbaiki bagian 'luar' kita ?" :) pertanyaan ini simple. mengingat terkadang anggapan pertama tadi seringkali menjadi alasan seseorang untuk malas menjalani hidup sehat, karena sudah terbiasa hidup tak sehat.

memperbaiki hidup, bisa dimulai langkah kecil. menjaga kebersihan :) namun, menurut saya perlu steps untuk memulai hidup sehat. tak hanya bermodal trend tubuh sixpack yang saat ini sedang menjadi trend. hidup sehat itu ga harus sixpack.


langkah awal memulai hidup sehat adalah, menghimpun jutaan NIAT. tak hanya cukup satu niat untuk memulai hidup sehat, niat untuk memperbaiki hidup juga harus dihimpun. ingat, ibarat menarik sebuah bus. akan terasa berat diawal, tapi saat roda mulai bergulir, semua akan terasa nyaman :)

usai membentuk niat, aturlah kegiatan hidup anda sedemikian rupa agar bisa selaras dengan niat anda memulai hidup sehat. terkadang kesibukan seseorang adalah penghalang terciptanya hidup sehat.

setelah jadwal ter-tata, mulailah jalani kehidupan yang lebih baik. yaitu hidup lebih sehat. atur apa yang didalam tubuh, dan diluar tubuh. atur apa yang masuk dan keluar tubuh. atur yang perlu dan tidak perlu untuk dilakukan.

dengan merubah hidup menjadi lebih sehat, inner-beauty maupun outer-beauty akan nampak dengan sendirinya. anda akan selalu bugar setiap saat, banyak kesempatan di berbagai bidang yang mendatangi anda, dan kehidupan pun menjadi lebih baik.

semoga bisa memberi manfaat, karna saya hanyalah seorang pemuda berusia 16 tahun yang ingin hidup sehat :)

sampai jumpa di artikel berikutnya :) salam, @wignyaaa

cara dapat tubuh V-Shape dan melatih otot sayap layaknya bidadari :D

halo fitness mania ! :D
ketemu lagi dengan saya di entri baru. semua orang pastilah ingin memiliki tubuh yang V-Shape. ya kan ?
selain di tunjang dengan otot bahu yang menawan, tubuh akan terlihat V-Shape bila kita memiliki otot punggung dan sayap yang cantik pula.

dalam kesempatan ini saya akan memberikan contoh dari latihan-latihan otot sayap dan punggung yang biasa saya lakukan dan tentu saja dapat dilakukan kawan-kawan fitness mania ! :D

1. LAT PULL DOWN

langkah awal memulai lat pull down adalah menempatkan telapak tangan pada posisi yang nyaman pada bar, pastikan antara tangan kanan dan kiri lebarnya seimbang.

setelah posisi tangan dirasa nyaman, posisikan badan untuk duduk dan memasukkan lutut ke penyangga.

ketiga, tarik bar/lat ke arah belakang tubuh seperti gambar di atas. tak perlu sampai membentur pundak, tapi usahakan tepat di belakang leher. dan lepaskan ke atas atau posisi semula seperti gambar sebelumnya.

selain di arahkan ke belakang tubuh, bar/lat juga dapat di arahkan ke depan tubuh.

untuk gerakan lat pull down ini, mimin biasa lakukan 3 set 12 repetisi untuk peletakkan lat di depan maupun di belakang. :D

2. SEATED CABLE ROW

untuk gerakan ini, mungkin teman-teman fitness mania akan membutuhkan sedikit arahan dari trainer :D

pertama nih, posisikan dan letakkan tangan pada batang pegangan senyaman mungkin. :D

lalu, dorong tubuh sedikit ke belakang dengan kaki seperti pada gambar di atas :D

terakhir, tarik beban ke belakang SAMBIL MEMBUSUNGKAN DADA dan arahkan pegangan ke perut. terkadang pada step ke 3 ini banyak yang baru pertama mencoba dan bingung :D

3. DUMBBELL DEADLIFT

jangan mentang-mentang ada nama "dead" lalu fitness mania takut untuk melakukan. gerakan ini termasuk gerakan compound. Gerakan compound adalah gerakan yang bisa melatih banya otot dalam 1 variasi latihan. untuk gerakan yang akan saya contohkan biasa disebut "stiff-legged deadlift" gerakan ini akan melatih otot punggung, otot pantat (agar pantat lebih berisi :D), dan melatih otot hamstring/paha belakang. here are the steps !

pertama, angkat dumbbell dengan posisi berdiri rileks dan posisikan di samping tubuh. tapi ingat ! ANDA TETAP HARUS MEMBUSUNGKAN DADA !

lalu, turunkan tubuh ke arah bawah seperti gambar di atas dengan menjaga posisi kaki agar tetap lurus. setelah itu, tarik kembali tubuh ke atas seperti pada gambar pertama. dan ulangi gerakan stiff-legged deadlift ini hingga mencapai beberapa set sesuai keinginan.

selain stiff-legged deadlift, masih banyak lagi variasi gerakan deadlift yang bisa fitness mania lakukan di gym. dan tentu saja melatih tubuh teman-teman agar lebih mantap lagi ! :D

selain menggunakan dumbbell, fitness mania juga dapat menggunakan barbell jika dirasa beban dumbbell seperti yang saya gunakan di gambar (20kg) kurang berat.

4. BARBELL ROW

gerakan ini cukup simple kok, pertama posisikan barbell seperti gambar di atas :D

lalu tarik barbell ke atas dengan posisi seperti gambar di atas :D

cukup dulu yaa, artikel ini belum selesai. kebetulan mimin udah ngantuk, kapan - kapan di sambung lagi :D

catatan untuk hari ini adalah :
1. semua orang bisa dan boleh melakukan fitness, tidak peduli pria / perempuan, tua / muda, normal / cacat asalkan beban dan jadwal yang dijalani sesuai dengan kebutuhan. dan perepuan tak perlu takut untuk melatih otot - ototnya.
2. semua orang bisa jadi fitness mania, tapi JANGANlah menjadi fitness maniac. over-training itu lebih buruk dari yang anda bayangkan.
3. gunakan sabuk pengaman seperti yang saya gunakan pada gamba untuk menjaga agar daerah ginjal dan pungung tidak terbebani secara berlebihan.
4. jangan ragu untuk mengangkat beban yang bagi tubuh/otot anda berat. "PAIN, IS THE WEAKNESS OUT OF THE BODY" :)
5. jumlah lemak di tubuh akan berkurang SEIRING BERTAMBAHNYA MASSA OTOT DALAM TUBUH ANDA :) 

okee, sekian perjumpaan kali ini. semoga saya bisa memiliki waktu untuk melanjutkan artikel yang belum rampung ini :)

jangan lupa invite BBM saya atau follow @wignyaaa untuk berbagi ilmu dengan saya. sampai jumpa ! :)

buah yang bagus dikonsumsi fitness mania !

halo teman fitness mania ! :D
semua pasti pada suka makan buah kan ? rugi loh kalo ga suka :) selain manis, nikmat, segar, dan ... AHH banget deh pokoknya, buah itu punya banyak manfaat untuk kesehatan dan mimin yakin semua pada tau masalah itu :p hehe.


kali ini, mimin mau kupas masalah .............. PISANG !!!

hahaha emang sih, buah ini keliatan biasa aja, sudah biasa, ga terlalu WOW dan lain-lain.

TAPI pisang punya sejuta manfaat yang tentu baik buat teman2 fitness mania, ini dia manfaatnya :

1. ZAT POTASSIUM

zat potassium ? ada yang tau ? mimin juga ga tau definisinya sih, tapi zat potassium ini bisa jadi "pelumas" otot kita lo ;) ini berarti zat potassium dalam pisang bisa bantu kita terhindar dari cedera saat beraktivitas. ini juga jadi salah satu alasan kenapa banyak olahragawan yang mengkonsumsi pisang SEBELUM-SESAAT-SESUDAH berolahraga. mantab kan ? :D

     2. VITAMIN C
semua pada tau kaaan ? vitamin C bisa bantu kita jaga kondisi di segala keadaan. jadi ga perlu beli suplemen yang full kimia, cukup pisang yang alami :)

     3. ENERGI
ini nih yang di perluin fitness mania waktu berlatih. mimin pernah denger sih, 2 buah pisang itu cukup buat energi kita berolahraga 1x pertandingan sepak bola loh :D

nah, itu dia pengetahuan mimin yang bisa dibagi ke temen-temen fitness mania di kesempatan ini. kalo temen-temen mau bagi ilmu tentang manfaat lain buah pisang bisa invite BBM / follow akun twitter mimin / juga bisa leave a comment di halaman ini ;)

udahan dulu yaa, mau lanjut bikin karya tulis ilmiah :) see yaa

cara saya meratakan PERUT !!!

halo kawan fitness mania !! :D
sorry nih mimin udah lama ga update, lg sibuk sama sekolah sih :p hehe. di kesempatan kali ini, mimin maubagi ilmu tentang cara saya meratakan perut ini :

JADI SEPERTI INI !!! :

beda jauh ya :D hehehe. mimin sendiri juga takjub sih, hehe sorry pamer lagi :p

so, get back to the topic !

CRUNCH 1
  mimin ga tau namanya, jadi kasih nama sendiri hehe :D. dari awal pertama fitness, mimin lakuin CRUNCH DENGAN BEBAN. hasilnya bagus sih, awalnya pake beban 5kg dengan 10set 12xRepetisi. ini caranya

dua gambar diatas adalah cara memegang beban, bisa pakai cara pertama/kedua, yang penting :

1. nyaman
2. beban diletakkan tepat diatas dada, TIDAK BOLEH MENGHALANGI PERGERAKAN PERUT

step selanjutnya, turunkan tubuh hingga kira-kira 90 derajat dan kembali ke posisi semula. mimin dulu ngelakuin ini sebanyak 10set 12Repetisi dengan beban 15kg :D

okee ! udah paham CRUNCH 1 ? sekarang kita pindah ke CRUNCH 2 ! :p

CRUNCH 2
kalo crunch 2 ini, kita ngelakuin crunch tanpa beban. tapi dengan cara/teknik yang berbeda. dan mimin akuin, CRUNCH 2 ini hasilnya lebih DAHSYAT dari crunch 1 hehehe :D, let's go to the steps !

pertama, kita posisikan tubuh dengan nyaman, dan letakkan tangan di tengah dada :)

kedua, turunkan tubuh hingga berada posisi seperti di gambar (kemiringan tubuh diatas 90derajat)

ketiga, angkat tubuh. jangan terlalu tinggi. cukup hingga 90derajat (sejajar dengan atap). dan kembali ke posisi seperti gambar kedua :D. gampang kan ? :D

YANG PERLU DIINGAT :

1. semua gerakan / latihan di fitness tidak boleh dilakukan dengan menahan nafas. karna hal itu dapat MEMICU HERNIA
2. saat melakukan gerakan crunch, tariklah nafar saat menurunkan tubuh (relaksasi) dan hembuskan nafaas saat menaikkan tubuh (kontraksi)
3. jangan memaksakan diri untuk melakukan banyak repetisi/set. ISTIRAHAT ANTAR SET ITU PERLU.
4.  jika terpaksa failure maka berhentilah sejenak. ambil nafas dan lakukan 1set gerakan yang anda lakukan sebagai penutupan sebelum berganti gerakan yang lain

oke fellas ! cukup sekian tips dari mimin kali ini, mohon maaf kalo gambarnya jelek, semoga modelnya ga jelek yaa itu saya :p haha. sampai ketemu di artikel lain !!!

oh iya, jgn lupa invite BBM saya / follow akun twitter saya supaya kita bisa sama-sama belajar ;)

 

TIPE TUBUH DAN CARA MENGOLAHNYA

Hi Bro !!! kali ini mimin mau bagi pengetahuan buat temen-temen fitness mania tentang tipe-tipe tubuh yang masing-masing punya cara tersendiri untuk bisa "mengolah dan :membentuknya"

1. ECTOMORPH

 Tipe tubuh inicenderung "krempeng" a.k.a "ceking" sih, hehe. Orang dengan tipe tubuh ini  tidak memiliki kemampuan untuk menyimpan lemak dalam tubuhnya karena metabolisme (proses pengolahan makanan dalam tubuh) tubuhnya yang tinggi, karna itu latihan/olahraga yang mengandung fungsi "fatloss" harus dihindari. kebanyakan olahraga fatloss itu sebagian besar latihan kardio seperti lari, renang, bersepeda, dll. intinya olahraga kardio itu olahraga yang memacu detak jantung bekerja lebih keras deh.

NAH ! solusi buat orang-orang ectomorph biar tubuhnya bisa berisi, yaitu FITNESS a.k.a LATIHAN BEBAN.

 coba deh pikir pake logika, tubuh ectomorph kan GA BISA NYIMPAN LEMAK, jadi nimbun lemak sampe mati pun PERCUMA. dengan latihan beban di gym, si ectomorph bisa nambah MASSA OTOT dan hasilnya, berat badan bertambah seiring dgn bertambahnya massa otot ;)

 2. MESOMORPH

Ini nih, tipe tubuh yang biasa orang sebut "gempal" jadi org dengan tipe tubuh mesomorph emg udh dari sononya punya tubuh atletis, tinggal dianya aja bisa ngatur/ga. org dgn tipe tubuh mesomorph itu harus bersyukur bro, karna metabolismenya seimbang.

3. ENDOMORPH
kalo ini tipe tubuhnya mimin nih, tipe tubuh ini yaitu "gembrot" hehe. tp alhamdulillah sih mimin udh bisa bentuk 4 kotak di perut :p hehe sorry pamer. jadi tipe tubuh ini dapet "bagian" tubuh yang metabolisme tubuhnya lambat, yang otomatis ORANG ENDOMORPH TUBUHNYA MUDAH MENYIMPAN LEMAK dan dia dituntut untuk melakukan banyak latihan kardio (lari, renang, bersepeda, dll) kayak yg dijelasin di awal tadi untuk bisa mempercepat laju metabolisme tubuhnya. mimin saranin sih, buat yang tubuhnya endomorph buat ngelakuin latihan kardio ditambah latihan beban biar makin JOSS hahaha :D

catatan :

1. tipe tubuh itu "takdir yang tak bisa diubah" TAPI memperindah tubuh itu BISA DILAKUKAN SEMUA ORANG. 
2. pengaturan pola makan dan hidup sehat harus dilakukan oleh semua orang, tak peduli tipe tubuh.
3. percayalah terhadap apa yg diarahkan oleh instruktur anda, karna mereka harusnya  "tahu yg harus dilakukan"

buat yang mau konsul atau jadi fans mimin silahkan invite BBM mimin atau follow @wignyaaa hehehe :p

cara dapat perut sixpack dari awal

Tubuh ideal saja tidak cukup jika tidak dilengkapi dengan perut sixpack. Membentuk perut sixpack bukanlah hal yang sulit diwujudkan dan semua orang bisa mendapatkannya. Mendapatkan perut sixpack adalah tentang bagaimana Anda bersabar dalam menjalankan gaya hidup yang lebih sehat.
Diet dan latihan adalah dua hal dasar yang tidak bisa dipisahkan jika Anda mendambakan perut sixpack. Berikut ini 5 dasar yang perlu Anda jalankan sebagai pedoman untuk mendapatkan perut sixpack.

1. Latihan Kardio
   Sampai saat ini masih banyak yang beranggapan bahwa sit up dapat mengecilkan perut. Dan ini adalah pendapat yang salah. Sit up hanya melatih otot perut bukan membakar lemak di perut. Meski Anda memiliki otot perut terlatih tapi jika ada lemak yang menutupinya, maka otot perut Anda tidak akan terlihat.Latihan terbaik untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio seperti berlari, jogging, bersepeda dan latihan lain yang bisa meningkatkan detak jantung. Untuk pembakaran lemak optimal, latihan kardio bisa Anda lakukan dengan metode interval training.
2. Makan Malam Porsi Kecil
   Makan malam dalam porsi besar dan berkalori tinggi dapat meningkatkan timbunan lemak dalam tubuh, mengingat setelah makan malam tingkat aktivitas Anda mulai berkurang. Buah-buahan dan sayuran bisa menjadi menu makan malam yang sehat untuk menurunkan kadar lemak Anda. Biasakan juga untuk minum segelas air sebelum makan agar Anda tidak makan dalam porsi besar.
3. Biasakan Sarapan
   Anda mungkin akan melewatkan sarapan karena takut gemuk atau tidak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan. Padahal sarapan adalah waktu makan yang tidak bisa Anda tinggalkan. Ingatlah bahwa tubuh Anda telah berpuasa lebih dari 7 jam saat tidur. Dengan menghindari sarapan berarti Anda akan berisiko makan lebih banyak di siang hari dan berisiko mengasup kalori lebih banyak dari seharusnya.
4. Rajin ngemil
   Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ngemil bisa membantu pembentukan perut sixpack? Intinya adalah tetap menjaga metabolisme tubuh terus berjalan. Ngemil di antara waktu makan adalah cara yang efektif untuk menjaga laju metabolisme tubuh dalam membakar kalori. Tapi ingat, camilan yang Anda konsumsi harus tinggi protein bukan tinggi karbohidrat. Kacang-kacangan, buah-buahan segar, yogurt adalah camilan sehat yang bisa Anda konsumsi di sela waktu makan.
5. Melatih Otot Perut
   Semakin banyak otot dalam tubuh Anda semakin banyak pula kalori yang dibakar, bahkan saat Anda tidur. Leg raise, crunch, plank adalah beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot perut. Dengan melatih otot perut berarti Anda telah meningkatkan pembakaran kalori tubuh sekaligus meningkatkan massa otot perut Anda. Lakukan latihan lain seperti latihan dada dan punggung bagian bawah untuk membantu membentuk postur tubuh yang lebih ideal.Untuk pembakaran lemak optimal, gabungkan latihan beban dan kardio dalam satu sesi latihan. Dengan urutan latihan beban terlebih dahulu, baru dilanjutkan dengan latihan kardio.

Semua tahapan di atas membutuhkan kesabaran dan dedikasi yang tinggi demi mendapatkan perut sixpack idaman. Sebagai bonusnya, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dari sebelumnya.

manfaat asam amino

 Asam amino esensial tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga sering harus ditambahkan dalam bentuk makanan, sedangkan non-esensial dapat diproduksi dalam tubuh. Asam amino umumnya berbentuk serbuk dan mudah larut dalam air, sehingga lebih mudah untuk dikonsumsi.

Amino acid (asam amino) merupakan komponen utama penyusun protein yang dibagi dalam dua kelompok yaitu asam amino esensial dan non-esensial.

Jenis-Jenis Asam Amino

Asam amino non-essensial antara lain:

• Tirosin
• Sistein
• Serin
• Prolin
• Glisin
• Asam glutamate
• Asam aspartat
• Ariginin
• Alanin
• Histidin
• Glutamin
• Asparagin

Asam amino esensial antara lain:

• Triptofan
• Treonin
• Metionin
• Lisin
• Leusin
• Isoleusin
• Fenilalanin
• Valin

Fungsi Asam Amino Bagi Pembentukan Otot

Dari sekian banyak jenis asam amino yang ada, asam amino non-esensial glutamin merupakan yang paling banyak diproduksi di dalam tubuh. Meski pun glutamin dapat diproduksi dalam tubuh, namun pasokan glutamin dari luar (suplementasi glutamin) tetap diperlukan untuk menjaga konsistensi perkembangan otot tubuh, karena kadar glutamin tubuh akan cenderung menurun seiring intensitas latihan yang dilakukan. Terutama pada saat latihan beban.
Oleh karena itu, menjaga kadar asam amino glutamine dalam tubuh mutlak diperlukan untuk menjaga proses perkembangan otot lebih optimal. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi suplementasi protein atau asam amino.
Berikut ini peran penting asam amino dalam pembentukan massa otot:

• Meningkatkan Massa Otot
  Otot terbentuk dari protein yang terdiri atas berbagai macam asam amino baik esensial maupun non-esensial. Dengan memenuhi kebutuhan protein harian, berarti Anda telah memenuhi kebutuhan bahan baku utama pembentukan otot. Semakin banyak otot terbentuk, semakin sedikit ruang berlemak dalam tubuh Anda.
• Meningkatkan Hormon Pertumbuhan
  American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440 persen setelah menggunakan suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan dapat meningkatkan perkembangan massa otot dan membantu proses pembakaran lemak menjadi energi.Sedangkan Studi yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2 gram suplementasi glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit setelah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat hingga 440 persen 90 menit setelah mengonsumsi suplemen glutamine.
• Mengurangi Asam Laktat
  Saat berlatih, tubuh membakar glukosa dan glikogen sebagai sumber energi. Proses ini menghasilkan asam laktat yang dapat membuat otot bersifat asam, dan membuat otot menjadi lelah dan tidak bertenaga. Glutamine memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat tubuh dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang dapat menetralisir asam laktat, sehingga Anda dapat berlatih lebih lama dan mendapatkan hasil maksimal.
• Mencegah Penyusutan Otot
  Asam amino kedua yang paling banyak terdapat dalam otot adalah BCAA. BCAA (Branched Chain Amino Acids) merupakan asam amino esensial, yang artinya tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri dan harus mendapatkan asupan dari luar.BCAA merupakan gabungan dari 3 asam amino esensial yaitu leusin, isoleusin, dan valine. Asam amino ini bertugas menjaga kadar protein otot tidak hilang atau rusak saat latihan. Keberadaan BCAA ini sangat penting dalam mencegah katabolisme otot (penyusutan otot).BCAA bekerja dengan cara mencegah kerusakan otot pada masa pemulihan setelah latihan. Biasanya setelah melakukan latihan beban, sintesis protein otot akan meningkat tetapi pemecahan protein otot akan meningkat pula ke titik di mana kerusakan melebihi sintesis jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.Selain mengurangi kerusakan otot, BCAA (terutama leucine) juga membantu meningkatkan perkembangan protein otot terutama setelah latihan beban. Dengan meminimalisir kerusakan otot, tubuh akan pulih lebih cepat dan Anda bisa kembali melakukan rutinitas latihan Anda di kemudian hari.

Dampak Kekurangan Asam Amino

Tidak tercukupinya protein dalam asupan makanan sehari-hari akan menimbulkan dampak yang sangat serius bagi tubuh kita. Secara umum, kekurangan protein akan mengakibatkan terhambatnya pertumbuhan sel dan jaringan tubuh sehingga sistem tubuh tidak akan berjalan optimal.
Sedangkan untuk kekurangan asam amino juga akan menimbulkan dampak yang berbeda bagi tubuh. Misalnya kekurangan asam amino Arginin menyebabkan infertilitas atau ketidaksuburan pada pria, kekurangan histidin akan mengganggu kesehatan sel darah merah dan putih, kekurangan isoleusin akan mempengaruhi pembentukan hemoglobin, kadar gula darah dan energi, dan sebagainya.
Sebagian besar kekurangan asam amino dikarenakan oleh kurangnya asupan protein yang memadai dalam diet, kurangnya kemampuan untuk mencerna dan menyerap protein yang masuk dalam tubuh, dan menurunnya fungsi hati untuk mengkonversi asam amino non esensial.
Jika asupan protein dalam pola makan sehari-hari belum memenuhi kebutuhan tubuh akan berbagai jenis asam amino penting, maka suplemen protein merupakan pilihan yang tepat untuk mencukupi kebutuhan asam amino harian Anda.